Entraînement en hiver

Les jours raccourcissent, la température baisse, l'hiver est à nos portes. Pourtant, il est important de continuer à s'entraîner pendant ces mois sombres. Souvent, l'intensité de l'entraînement est légèrement inférieure à celle du printemps ou de l'été, mais notre corps a tout de même besoin d'un apport d'énergie supplémentaire.

Lisez les conseils ci-dessous pour éviter la fringale :

La combinaison de l'air sec et froid de l'extérieur et de la transpiration entraîne une perte importante de liquide. Nous perdons également beaucoup d'humidité par la respiration. Par temps froid, il est également plus difficile de reconnaître la sensation de soif que par temps chaud. Ces deux facteurs nous exposent donc au risque de déshydratation.

Il est donc très important de veiller à boire suffisamment, même en hiver. Pour les efforts de plus d'une heure ou d'une heure et demie, il est donc recommandé d'utiliser une boisson isotonique comme Isomix.

Le corps veut maintenir une température constante de 37°C, c'est pourquoi il consommera de l'énergie pour atteindre cette température. Vous pouvez aider un peu votre corps en vous habillant suffisamment chaudement (mettez une couche supplémentaire, travaillez de préférence en plusieurs couches, protégez vos mains, vos pieds et votre tête).

Que ce soit en hiver ou en été, votre corps a besoin d'énergie pendant l'exercice.

Pour les entraînements courts et peu intenses, une alimentation quotidienne équilibrée suffit généralement.

En revanche, si vous effectuez des entraînements d'endurance de plus d'1h30 ou des entraînements intensifs (intervalles) plus courts (comme les cyclistes qui s'entraînent sur les rouleaux), n'oubliez pas d'absorber les glucides nécessaires pendant l'exercice.

La récupération est tout aussi importante.

Nombreux sont ceux qui se concentrent davantage sur l'entraînement de la force pendant les mois d'hiver. Dans ce cas, un shake de protéines 100% Whey Protein est suffisant. 

Après un entraînement d'endurance plus long ou des séances d'entraînement très intensives, il est recommandé de prendre un shake de récupération Carbomix, qui contient à la fois des protéines et des hydrates de carbone.

Pour plus de chaleur, préparez-le dans du lait ou de l'eau légèrement chauffés (max. 60°C pour que les protéines restent efficaces) ;-)

- Vous avez du mal à manger pendant les journées froides ? Dans ce cas, notre boisson hypertonique Alphamax pourrait être la solution qui vous permettra d'obtenir les glucides nécessaires avec votre bouteille d'eau.

- L'hiver est une période sans compétition pour beaucoup, c'est donc le moment idéal pour expérimenter et optimiser votre stratégie nutritionnelle !