B2B ROLE:
B2C ROLE: 1

Let's begin...

EU

  • AT Flag

    Austria

  • BE Flag

    Belgium

  • DK Flag

    Denmark

  • FR Flag

    France

  • DE Flag

    Germany

  • IE Flag

    Ireland

  • IT Flag

    Italy

  • LU Flag

    Luxembourg

  • NL Flag

    Netherlands

  • NO Flag

    Norway

  • PL Flag

    Poland

  • PT Flag

    Portugal

  • SK Flag

    Slovakia

  • SI Flag

    Slovenia

  • ES Flag

    Spain

  • SE Flag

    Sweden

  • CH Flag

    Switzerland

  • GB Flag

    United Kingdom

Het belang van carb loading bij duursport

Wat is carb loading?

Carb loading betekent letterlijk koolhydraten laden en is vooral belangrijk bij langere, intensieve inspanningen. Hierbij ga je in de aanloop naar een belangrijk evenement de glycogeenvoorraad in je spieren aanvullen. Dit zal ervoor zorgen dat je met voldoende energie aan de start staat en de zogenaamde hongerklop of man met de hamer vermijdt naar het einde van de wedstrijd toe.

Tijdens trainingen en dagdagelijkse taken (zélfs tijdens het slapen) verbruik je energie. Hevige trainingen gaan je spieren gaan uitputten. Je spieren zijn, onder andere, de plek waar glycogeen opgeslagen wordt en glycogeen is de eerste voorraad energie die je lichaam zal aanspreken tijdens het sporten.  

Voor kortere duurtrainingen tot anderhalf uur hoef je geen koolhydraten te stapelen & kun je voldoende energie uit vetverbranding halen.

Wanneer moet ik carb loaden?

Je hoeft (gelukkig) niet voor elke training of wedstrijd koolhydraten te gaan stapelen.
Het is met name voor duursporters aangewezen dit te gaan doen tijdens zogenaamde endurance uitdagingen waarbij je minstens 3 uur sport, denk hierbij aan een marathon, triatlon, gran fondo, ...

Het is hierbij niet nodig om dagen aan een stuk overvolle borden naar binnen te werken. Het volstaat om te carb loaden 1 dag voor wedstrijddag. 2 dagen (of langer) kan ook, maar het effect hiervan is wetenschappelijk niet bewezen.
Stop met carb loaden ongeveer anderhalf uur voor het evenement. Zo zal je je lichaam een maximum aan energie geven vóór de start. 

Hoe moet ik carb loaden?

Zorg dat je ontbijt, middagmaal en avondmaal zoveel mogelijk uit koolhydraten bestaan. Tracht vezels en vetten te vermijden, deze zullen immers je maag belasten en die moet nu goed werk leveren om die koolhydraten vlot te verteren en je energiebatterij op te laden.

Typische ingrediënten voor zo'n maaltijden zijn: witte pasta, witte rijst, pannenkoeken of wit brood met zoet beleg, ...
Er is echter een extra uitdaging: je moet 7 tot 10g koolhydraten per kg lichaamsgewicht innemen. Iemand die 70kg weegt moet dus 490 tot 700g koolhydraten verteren. Dat is véél. Héél véél.  

SANAS Carboloader to the rescue

Je kan dan wel veel koolhydraten uit je vaste maaltijden halen, toch zal dit niet volstaan. Koolhydraatrijke tussendoortjes (zoals peperkoek, bananen, ...) zullen nodig zijn om de voorraad helemaal aan te vullen. Máár, ook dan moet je weer heel wat eten naar binnen werken.

Een alternatief hierop is een koolhydraatrijke drank zoals onze SANAS Carboloader

1 drinkbus van 500ml Carboloader bezorgt je 70g koolhydraten*. Drink deze rustig overheen de tijd op, je hoeft deze niet in 1 keer naar binnen te gieten. 

Daarnaast heeft deze manier van carb loaden nog een extra voordeel: je vochtbalans wordt ook verder aangevuld ;-)

* equivalent van 4 sneetjes wit brood, 390 gram ongekookte aardappelen of 100g droge pasta

 

Energy

Carboloader

Jackfruit - Pot - 700 Gram

€ 19,50