Sodium Bicarbonate is de Engelse benaming voor natriumbicarbonaat. Deze heeft als doel om verzuring van de spieren tegen te gaan en stelt je in staat om dieper te gaan en sneller te recupereren tussen de verschillende inspanningen door.
Vooral sporten met meerdere korte intensieve prikkels of verschillende reeksen hebben hier baat bij.
Bicarbonaat is ook interessant voor duursporten waar je af en toe diep moet gaan (bv. een wieleretappe met verschillende beklimmingen). In geval van pure duursport waarbij continu dezelfde intensiteit wordt aangehouden (bv. een marathon) heeft dit geen bewezen voordeel.
1250 mg per capsule, hierdoor minder capsules nodig
Eenvoudig te doseren, afhankelijk van jouw lichaamsgewicht
Hoe te gebruiken
De dosering natriumbicarbonaat is 0,3 tot 0,4 gram per kg lichaamsgewicht. Voor iemand van 70 kg komt dit dus neer op 21 tot 28 gram.
De capsules dienen ingenomen te worden in de uren voorafgaand aan een inspanning, met inname van de laatste capsules ongeveer 1,5 u voor de start.
Om maag/darmklachten te vermijden, neem je de capsules best gespreid in met max 5 à 6 gram natriumbicarbonaat per keer. Laat telkens 15 à 20 minuten tijd tussen de innames.
Bij het gebruik van natriumbicarbonaat kunnen maag- & darmklachten optreden. Om deze zoveel mogelijk te vermijden is het aangeraden om de capsules telkens met voldoende water in te nemen (en idealiter ook telkens iets bij te eten).
Experimenteer hier dus niet mee op een belangrijke dag, maar test dit op voorhand meerdere malen tijdens trainingen uit!
Gedetailleerde beschrijving
Natriumbicarbonaat is een van de supplementen die sporters gebruiken om hun sportprestaties te verbeteren.
Bij intensieve inspanningen wordt melkzuur aangemaakt. Dit melkzuur wordt bijgevolg opgesplitst in lactaat en protonen. Deze protonen zijn verantwoordelijk voor de verzuring (branderig gevoel in de spieren). Om deze protonen beter te kunnen bufferen of neutraliseren en zul je langer en intensiever kunnen sporten met minder verzuring.
Bicarbonaat gaat de protonen bufferen in het bloed, zodat deze minder beginnen op te stapelen. Hierdoor kun je dieper gaan in de inspanning en kan je sneller recupereren wanneer je even in het rood moest gaan (bv. voor fietsers een helling beklimmen of accelereren uit bochten.
Natriumbicarbonaat heeft dus enkel effect bij anaerobe inspanningen die langer dan 30 seconden en korter dan 10 minuten duren.
Vaak wordt bicarbonaat verward met bakpoeder of baking soda, al is dit zeker niet hetzelfde.
