Sportvoeding Hardlopen
Wat eten en drinken vóór het lopen?
Zorg er in elk geval voor dat je voldoende gehydrateerd start. Wanneer je al begint met een vochttekort zal je dat nooit meer kunnen ophalen. Daarnaast is het belangrijk om, afhankelijk van de duur en intensiteit van je training of wedstrijd ook voldoende koolhydraten opgenomen te hebben.
Wat eten en drinken tijdens het lopen?
Als je een korte looptraining gepland hebt, kom je met enkel wat water al heel ver. Ga je langer dan 1u30 of intensief lopen? Dan is het aangeraden om ook koolhydraten op te nemen. Dit kan je enerzijds doen door een isotone sportdrank (Isomix) te drinken. Of je kan opteren voor (half)vaste voeding, hierbij raden wij een energy gel of energy fruit aan, deze eten namelijk heel makkelijk weg tijdens het lopen.
Heb je een lange looptraining of -wedstrijd gepland en wil je enkel drinken? Dan kun je ook nog opteren voor Alphamax.
Wat eten en drinken na het lopen?
Na het lopen is het belangrijk om, naast voldoende te drinken, je energieverlies op te halen. Ook hier zijn er verschillende mogelijkheden.
Bij zwaardere inspanningen is het nodig om zowel koolhydraten als eiwitten in te nemen, hiervoor is de Carbomix de ideale oplossing.
Voor rustigere trainingen, of wanneer er niet meteen een volgende inspanning gepland staat, kun je ook kiezen voor een eiwitshake (100% Whey Protein, 100% Vegan Protein of 100% Egg Protein)
Toch geen fan van een shake? Dan kun je kiezen voor een Power Crunch proteïnereep of heerlijke Protein Pancakes.
Optioneel is er nog de Super Protein 95 caseïne shake. Deze zorgt voor extra herstel tijdens de nacht en is vooral aan te raden bij heel zware inspanningen of wanneer je snel weer een (zwaardere) training gepland hebt staan.
Welke supplementen heb ik nodig om te lopen?
Zorg ervoor dat je, naast een gebalanceerde en gezond basisvoeding, ook de nodige vitamines inneemt. Hierbij raden we aan om geregeld een bloedanalyse te doen en zo te zien waar je bepaalde tekorten hebt. Denk hierbij aan vitamine C, vitamine D, Omega 3, ijzer, zink of een all-in-one combinatie van vitamines (Super Polyvitmin).
Een ander pareltje binnen het SANAS gamma is Cartiplus, deze zorgt voor preventie van/sneller herstel van blessures.
