Wat moet ik eten tijdens een triatlon?
Eten voor een triatlonwedstrijd
In de dagen voor een triatlon is het belangrijk om je glycogeenvoorraad aan te vullen door koolhydraten te stapelen (lees hier meer over carb loading). Daarnaast eet je min. 2-3u voor de start een koolhydraatrijke maaltijd en zorg je ervoor dat je voldoende gehydrateerd aan de start staat.
Aangezien eten & drinken tijdens het zwemmen praktisch niet echt haalbaar is, start je een halfuurtje voor de start best al met het opnemen van koolhydraten, dit kan bv. met een energiereep (bv. Fruit Bar), Energy Fruit of Energy Gel. Drink hierbij ook wat isotone sportdrank (Isomix) om je vocht op peil te houden.
Eten tijdens een triatlonwedstrijd
Net voor of bij de start van het fietsnummer kun je vervolgens nog een energiereep (bv. Endurance Bar), Energy Fruit of Energy Gel eten.
Uiteraard zul je ook tijdens het fiets- en loopnummer moeten blijven eten & drinken om je vocht- & energievoorraad op peil te houden.
Dit is uiteraard voor iedereen persoonlijk, maar wellicht zullen gels de meest praktische en efficiënte manier zijn, in combinatie met water en/of isotone sportdrank.
Wil je echter enkel drinken, dan kun je opteren voor Alphamax. Dit is een hypertone sportdrank die je, opgelost in 500 ml water, tot 90 g koolhydraten per uur kan bezorgen. Vooral in de triatlonwereld is dit een vaak gekozen oplossing.
Eten na een triatlonwedstrijd
Een triatlon afwerken is een hele uitdaging, waarbij je zowel spierschade als energieverliezen hebt opgelopen. De ideale recovery shake na een triatlon is dan ook de Carbomix. Deze voorziet je van de nodige koolhydraten en eiwitten om van de wedstrijd te herstellen. Daarnaast dien je ook de geleden vochtverliezen terug aan te vullen d.m.v. water of isotone sportdrank.
Hierbovenop, en optioneel, kun je ook nog een caseïne shake (Super Protein 95) drinken voor het slapengaan na de wedstrijd. Deze zorgt dan voor extra nachtelijk herstel.
