Wat moet ik eten tijdens een fietsrit?

Of je nu een wedstrijdrenner bent, of eerder de recreatieve toertochten verkiest. Iedereen weet dat eten & drinken steeds belangrijker wordt naarmate je langere inspanningen gaat leveren om de man met de hamer te voorkomen.

Maar waar moet je zoal op letten en hoeveel moet je nu gaan eten en drinken? Lees hieronder onze tips.

Langere ritten (2 uur of meer) vereisen een aangepaste vochtopname. Isotone sportdranken zijn hiervoor de beste oplossing door hun dubbele werking. Ze leveren vocht & energie aan onder de vorm van de koolhydraten. Bovendien wordt dit vocht ook nog eens efficiënter opgenomen dan gewoon water.

Hoeveel moet je dan drinken? Dat hangt af van enkele factoren: ben je een zware zweter of is het buiten heel warm?
Er zijn wel 2 essentiële basisprincipes: zorg dat je goed gehydrateerd start. Wanneer je al begint met een vochttekort zal je dat nooit nog kunnen ophalen op je fiets.

Drink vervolgens minstens 500ml (een gewone drinkbus) isotone drank per uur. Isomix, onze isotone formule, is speciaal ontwikkeld om zo zacht mogelijk te zijn voor je maag. Er zitten namelijk geen zuren en kleurstoffen in. Maar ook zo zacht mogelijk voor je smaakpallet, de Isomix smaken zijn steeds subtiel; zo blijven ze zelfs bij grotere volumes genietbaar.

Je zal ook moeten eten op de fiets, dit doe je met bijvoorbeeld energy gels en repen. Beide bevatten koolhydraten die je energie aanleveren, maar ze hebben wel een andere snelheid van opname.

Energy gels: bevatten geen vetten, eiwitten of vezels en kunnen je een hele snelle opname van energie garanderen. Die snelle opname houdt ook wel in dat je er geen hongergevoel mee zal verslaan.

Energierepen: Deze zorgen zowel voor energie als voor een hongerstillend gevoel. Hier heb je de keuze uit 3 opties:

- Havermout-gebaseerde repen, zoals de Energy Bar, zullen hun energie iets trager afgeven en dus meer je honger stillen.

- Repen met een klemtoon op snellere suikers, zoals bijvoorbeeld de Fruit Bar of Energy Fruit hebben een aangename textuur en zullen er in slagen om hun energie-inhoud heel snel af te geven.

- Hybride repen zoals de Endurance Bar doen een beetje van beide werelden.

60g koolhydraten per uur innemen is voor de meeste ritjes eigenlijk al het absolute minimum.
Beginnen rekenen op de fiets heeft niemand zin in, dus heeft SANAS ervoor gezorgd dat alle producten blokken van 30g zijn. Als je dus per uur 1 bidon Isomix drinkt, in combinatie met 1 van onze gels of repen, dan heb je op dat uur 60g koolhydraten opgenomen.

Voor lange inspanningen wordt er tegenwoordig ook wel naar 90g koolhydraten per uur gekeken. Meer eten betekent namelijk ook meer energie ter beschikking die niet uit je reserves komen. Dergelijke volumes, bijvoorbeeld 1 bidon Isomix en 2 repen of gels, zijn niet vanzelfsprekend.

2:1 glucose-fructose is de ideale verhouding. Je lichaam neemt een maximum aan energie op, zonder dat je darmen overbelast geraken. Die mag je een hele rit lang combineren met de garantie dat jouw darmen perfect blijven functioneren.
Meer info over de 2:1 verhouding vind je hier.

Voorzie niet enkel tijdens wedstrijden of grote evenementen de nodige sportvoeding. Test ook op langere trainingen uit wat voor jou het beste werkt. Zo kom je perfect voorbereid aan de start van jouw grote doel.

Uiteraard is het belangrijk om voldoende energie op te nemen voor en tijdens de inspanning, maar even belangrijk is het herstel achteraf.

Hiervoor is Carbomix de ideale oplossing. Deze bevat zowel eiwitten (voor het herstel van je spieren) en koolhydraten (om het opgelopen verlies hiervan te compenseren).