B2B ROLE:
B2C ROLE: 1

Let's begin...

EU

  • AT Flag

    Austria

  • BE Flag

    Belgium

  • DK Flag

    Denmark

  • FR Flag

    France

  • DE Flag

    Germany

  • IE Flag

    Ireland

  • IT Flag

    Italy

  • LU Flag

    Luxembourg

  • NL Flag

    Netherlands

  • NO Flag

    Norway

  • PL Flag

    Poland

  • PT Flag

    Portugal

  • SK Flag

    Slovakia

  • SI Flag

    Slovenia

  • ES Flag

    Spain

  • SE Flag

    Sweden

  • CH Flag

    Switzerland

  • GB Flag

    United Kingdom

Het belang van sportvoeding bij een triatlon

Scroll

Sportvoeding: de vierde discipline bij een triatlon

Naast zwemmen, fietsen en lopen is er nog een heel belangrijk (en vaak onderschat) vierde onderdeel tijdens een triatlon, nl. voeding. Na maanden van trainingen & opofferingen wil je niet de man met de hamer tegenkomen tijdens de wedstrijd. Daarom is het dus belangrijk om een goede voedingsstrategie te bepalen en deze ook voldoende te trainen.

Wat eten voor een triatlon?

Idealiter begint je voedingsplan al vanaf 1 à 2 dagen voor wedstrijddag. Tijdens deze dag(en) ga je vooral focussen op het stapelen van koolhydraten om zo je glycogeenvoorraad aan te vullen en zo met voldoende brandstof aan de start te verschijnen. Lees hier meer over carb loading.

De meeste triatlons beginnen al vroeg 's morgens. Probeer toch om min. 2 à 3u ervoor nog een koolhydraatrijke maaltijd (1 à 4 gram koolhydraten per kg lichaamsgewicht) te nemen.

Daarnaast is een goede vochtbalans ook heel belangrijk, drink dus ook voldoende in de uren voor de start.

Wat eten tijdens een triatlon?

Eten en drinken moet je al doen vanaf de start. Wacht dus niet tot je honger of dorst krijgt, want dan is het helaas al te laat en zul je de opgelopen verliezen wellicht nooit meer ophalen.

Om met voldoende energie het water in te duiken, neem je best nog een energierijke snack een kwartiertje voor de start, een energy gel kan hierbij heel handig zijn.

Tijdens het daarop volgende fiets- en loopgedeelte is het ook belangrijk om te blijven eten & drinken. Probeer hierbij te richten op min. 60 à 90 gram koolhydraten per uur.
Idealiter ga je richting 90 gram koolhydraten; houd dan wel rekening met een 2:1 verhouding om maag- of darmklachten te vermijden.
Je kiest zelf hoe je dit invult, maar wij raden aan om per uur minstens 1 bidon Isomix te drinken, aangevuld met een Energy Gel of bv. Energy Fruit. Zo kom je alvast al aan 60 gram.

Heb je moeite met eten tijdens het sporten? Dan kan je ook voor Alphamax kiezen. Met 1 bidon kom je al aan 90 gram koolhydraten. Dit is geen dorstlessende drank, drink hierbij dan telkens ook een bidon met water.

Wat eten na een triatlon?

Een triatlon is een enorme belasting voor je lichaam, voorzie daarom ook een recovery luik in je voedingsplan.

Niet weg te denken hierin is Carbomix, deze bevat de nodige eiwitten & koolhydraten om het herstel te bevorderen. Deze recovery shake drink je best 20 à 30 minuten na de wedstrijd.

Daarnaast is het belangrijk om ook je vochtpeil na de wedstrijd te blijven aanvullen.

Alphamax

Smaken: Neutraal

Verpakking: Pot | Portiezakje

Inhoud: 700 Gram | 100 Gram

€ 4,11 - € 25,19
(Inclusief 9.0% BTW)

Carbomix

Smaken: Vanille | Chocolade | Aardbei | Banaan

Verpakking: Pot | Navulzak | Portiezakje

Inhoud: 1125 Gram | 3000 Gram | 50 Gram

€ 2,75 - € 97,51
(Inclusief 6.0% BTW)

Endurance Bar

Smaken: Gezouten Karamel | Gezouten Pinda | Chocolade

Verpakking: Doos

Inhoud: 12 Repen

€ 29,50
(Inclusief 6.0% BTW)

Energy Fruit

Smaken: Sinaasappel | Ananas

Verpakking: Doos

Inhoud: 18 Repen

€ 30,00
(Inclusief 6.0% BTW)

Energy Gel

Smaken: Rode Vruchten | Sinaasappel | Piña Colada | Granaatappel | Tutti Frutti | Cola + Cafeïne

Verpakking: Doos | Gel

Inhoud: 12 Gels

€ 28,50 - € 29,50
(Inclusief 6.0% BTW)

Guaranol

Smaken: Munt | Citrus

Verpakking: Doos | Ampul

Inhoud: 30 Ampullen | 1 Ampullen

€ 50,00
(Inclusief 6.0% BTW)

Isomix

Smaken: Citroen | Sinaasappel | Pitaya | Iced Tea Perzik | Rode Vruchten

Verpakking: Pot | Navulzak | Portiezakje

Inhoud: 735 Gram | 3000 Gram | 35 Gram

€ 2,75 - € 74,99
(Inclusief 6.0% BTW)

Nitro Fuel

Smaken: Ananas

Verpakking: Doos | Ampul

Inhoud: 15 Flessen

€ 55,00
(Inclusief 6.0% BTW)